专题:生物骇客

多相睡眠第一阶实验暂时先告一段落,总结一下整体的感受


此次实验进行了4天 , 总结都写在这里 : http://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/41.html .. 但是由于周六晚上和周日全天的特殊原因.. 再加上昨天的不太规律作息(到时间没小睡,小睡质量也不好)...直接就在昨天晚上就暂停了实验...然后.....睡了10个小时.. 今天简单做个总结...

我为什么会开始此实验?

因为我认为,睡眠是一种技术!多相睡眠是属于睡眠技术里面的一种...我如果能掌握这种技术,那么在面对一些特殊场景的时候 ( 比如没办法按

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为什么多相睡眠适合学习和创造?


1. 大脑自动学习

大家都知道,学习的黄金时间,就是睡前和醒来! 因为大脑在睡觉的时候会自动整理信息,加深巩固记忆......

但是并不是你睡觉了,大脑就会进入自动加工的模式,而是要进入快速眼动睡眠才有办法!而经过我长期的数据跟踪,我发现,快速眼动睡眠非常难得!基本有的时候一个晚上下来都不会超过2小时...有的甚至在1小时以内!!

而且就算你每个晚上都能成功进入快速眼动睡眠的话,你学习的迭代速度也是以天来计算的.. ( 因为你每天只睡一次 ) 但是!!! 如果你把时间切分为小睡模式...那么一天

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多相睡眠第四天-小翻车,但是是效率最高的一个夜晚 ( 整晚睡95分钟 )


昨天的时间进程是这样:

时间 感受 睡眠时长
1:30 - 1:45 明显感觉到睡了不止15分钟.,做梦..时间有一种扭曲感出现了(可能是目前质量最好的断水 15min
4:00 - 4:20 持续高效小睡 20min
7:00 - 8:00 计划是睡30分钟,但是直接过睡了2轮,状态不好 60min

一共睡了95分钟 ( 既1小时35分钟 ) , 虽然没有按照计划执行 ( 多睡了30分钟 ),但是昨天的效率应该是最好的...,,一个晚上解决了2个重要的问题!

目前初

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多相睡眠第三天-继续翻车中,昨日总睡眠 215分钟


昨天的日志里面提到,翻车了...多睡了2个小时..,今天继续翻车... 而且翻得更厉害.. 眯一下,然后3个小时就过去了...从凌晨2点咪到凌晨4:50.....

今天继续把状态调整..,看下这几天的睡眠时间,不由觉得惭愧...

  • 第一天 : 128分钟 ( 约2小时 )
  • 第二天 : 215分钟 ( 约3.5小时 )
  • 今天 : 180分钟 ( 当前 )

如果按照昨日的推测.. 白天需要至少睡够65分钟的话,那么今天的睡眠时间就可能会突破250分钟,就是超过4小时....

这似乎是个不好

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关于多相睡眠的优化方案,以及敏捷迭代的初步计划 ( OKR雏形 )


执行多相睡眠2天,小翻车一次,但是整体的睡眠时间应该都可以稳定的控制在3-4小时以内,最终目标是不超过3小时的睡眠时间,总导航帖子 : http://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/41.html

目前有以下几点发现:

1. 小睡的质量对状态的影响非常大

这个看似废话,但是实则意义非常大,因为平时大家对睡眠的影响应该不会有这么强的意识,主要的原因在于:一天的睡眠时间太长,这么长的时间里面,只要有一小段高质量的睡眠,都会感觉非常不错! , 而且,就算睡眠质量不好,影

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多相睡眠第二天记录,翻车了多睡了2小时,昨日全天睡眠128分钟


多相睡眠的第二天了,在第一天中只睡了40分钟,但是整体的状态不错,除了中途会有点难受,但是到凌晨4点-5点30的时候,精神就非常好...

但是今天就翻车了...昨天其实一切都很顺利,可以说几乎没有影响到正常的工作,反而效率更高..晚上回来以后的第一次小睡整个过程也算是正常...但是到第二个小睡的时候.... 闹钟响起...脑中居然冒出了一个念头:**要不再睡一个完整的周期吧(90分钟).... 然后一睡,就直接睡了2小时... 加上前面的20分钟,就一个晚上的睡眠时间直接赶超昨日...

其实如果

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v20201227-晚上熬夜和早起工作哪个效率高?


最近因为一些原因,连续几天的熬夜,加上之前也有一段时间持续性的早起工作,所以做了一些对比:

问题 :

夜晚22:30-次日0:30 工作2小时清晨5点30分-7点30分,2个小时的工作,这2个时间段,哪个效率更高?

前提假设:

  1. 工作性质基本一样(比如编程,或是学习新东西)
  2. 保证每日至少6小时30分以上的睡眠时间

我的结论:

是上午效率更高,而且高的不止一点点!

我的理由

1. 以睡眠时间和质量的角度
  1. 真正工作到0:30分以后,实际上要停下来很难..因为有的时候遇到一个BUG,有的时候一个
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